2026農(nóng)歷馬年春節(jié)臨近，年味漸濃，親友團(tuán)聚、宴飲娛樂的安排漸漸提上日程。在喜迎佳節(jié)的同時，如何歡度一個健康、平安的春節(jié)？2月11日，大江新聞專訪了南昌市疾控中心（市衛(wèi)健執(zhí)法局）傳染病防制科醫(yī)師鐘家樂，為您送上一份貼心的春節(jié)健康提示。

　　節(jié)日期間面對攀比保持平和心態(tài)最重要

　　“春節(jié)假期，最重要的是避免作息‘失控’。”鐘家樂提醒，保持規(guī)律的生活節(jié)奏是維持身體機能穩(wěn)定的基礎(chǔ)。他建議，盡量保證每天7—8小時的睡眠，最好在晚上11點前入睡，避免通宵打麻將、熬夜追劇或玩游戲。早晨醒來時，不妨先在床上緩一緩，稍作活動再慢慢起身，給心血管系統(tǒng)一個適應(yīng)過程，尤其有助于預(yù)防意外發(fā)生。

　　動靜結(jié)合同樣關(guān)鍵。宅家時，可以起身散散步、做幾組簡單的瑜伽或深蹲，活動筋骨；若選擇戶外運動，需根據(jù)天氣情況，嚴(yán)寒時優(yōu)先考慮室內(nèi)活動。鐘家樂特別指出，患有嚴(yán)重心血管疾病的人群應(yīng)避免劇烈運動。此外，節(jié)日期間面對親友關(guān)切的問候或攀比，保持平和心態(tài)，提前做好心理調(diào)適，能有效減輕“節(jié)后綜合征”的癥狀，幫助身心平穩(wěn)過渡。

　　冬春交替季節(jié)要積極接種流感等疫苗

　　春節(jié)期間正值冬春交替，流感等呼吸道傳染病進(jìn)入高發(fā)期，加上春節(jié)期間人員流動頻繁，交叉感染風(fēng)險增加。鐘家樂強調(diào)，科學(xué)防護(hù)意識不能松懈。

　　“口罩依然是出門在外的‘標(biāo)配’。”他表示，在乘坐公共交通工具、電梯，以及進(jìn)入商場、影院等密閉或人群密集場所時，應(yīng)全程規(guī)范佩戴口罩，并保持一米以上的社交距離。同時，個人衛(wèi)生習(xí)慣要牢記。勤洗手，咳嗽、打噴嚏時用手肘或紙巾遮掩口鼻，盡量避免用手直接觸摸眼、口、鼻。

　　對于老年人、慢性病患者等重點人群，鐘家樂呼吁，在沒有接種禁忌的情況下，應(yīng)積極接種流感、肺炎球菌等疫苗，為自身多添一重保護(hù)。一旦出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等呼吸道癥狀，應(yīng)及時休息，必要時就醫(yī)。這既是對自己負(fù)責(zé)，也能減少傳播風(fēng)險。

　　面對節(jié)日豐盛佳肴吃到七、八分飽為宜

　　年夜飯、親友聚餐是春節(jié)的重頭戲，飲食安全至關(guān)重要。鐘家樂從采購到用餐給出了全程提醒。

　　其中，采購年貨時應(yīng)選擇正規(guī)渠道，拒絕“三無”、過期或變質(zhì)的食品。廚房烹飪時，務(wù)必確保魚、肉、蛋類徹底燒熟煮透；生熟食材要分開存放、處理，刀和砧板最好做到生熟專用，避免交叉污染。

　　對于外出就餐，他建議優(yōu)先選擇衛(wèi)生信譽度好、實行“明廚亮灶”的餐廳。家庭聚餐時，要積極倡導(dǎo)使用公筷公勺，這不僅是健康的守護(hù)，也是文明禮儀的體現(xiàn)。面對豐盛佳肴，記得飲食有度，每餐七、八分飽為宜，避免暴飲暴食。此外，飲食要注意多搭配蔬菜水果、雜糧和奶制品，做到少鹽、少油、控糖、限酒，讓營養(yǎng)攝入更均衡。

　　“健康是享受節(jié)日歡愉的基礎(chǔ)。”在鐘家樂看來，關(guān)注這些健康細(xì)節(jié)，就能筑牢節(jié)日健康防線，度過一個平安、祥和、健康的春節(jié)。